🌸О пользе Нижнего дыхания и 👍техника выполнения
🌷Диафрагмальное дыхание – это глубокая и естественная дыхательная гимнастика, которая производится животом.
«Нижнее» или по-другому брюшное дыхание присуще людям с рождения: им в совершенстве владеют дети👦👧, которые дышат медленно и глубоко.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Преимущества «нижнего» дыхания
☝Интенсивное обогащение крови кислородом: органы всех систем начинают функционировать с максимальной отдачей;
❤Заметное улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем: проходят боли в сердечной мышце, очищаются сосуды, успокаиваются нервы;
👉Действенный массаж лёгких и органов брюшной полости: ликвидируются бронхолёгочные патологии и одышка;
👍Улучшение функций ЖКТ: восстанавливается правильное пищеварение, нормализуется всасывание питательных веществ, выводятся токсины и шлаки, проходят запоры и систематические вздутия;
👌Оздоровление поджелудочной железы и почек, ликвидация болезней желчного пузыря, а также заболеваний половых органов;
✌Продуктивная борьба с ожирением и лишним весом при условии каждодневного выполнения комплексных упражнений.
👉 Единственное противопоказание, которое выделяется в диафрагмальном дыхании, – это гипертонические болезни. При движении диафрагмы повышается внутрилёгочное и внутригрудное давление.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Техника выполнения дыхания «животом».
Учиться правильно дышать лучше всего на спине.
1. Лягте на ровную, не проминающуюся поверхность, типа мата, согните ноги в коленях и расслабьтесь. В процессе дыхания вы заметите, насколько ваши мышцы напряжены: постарайтесь расслабить их.
2. Закройте глаза: дыхание будет ощущаться лучше, если только на нём будут сконцентрированы ваши мысли и взгляд.
3. Положите правую руку на грудь, а левую – на нижнюю часть живота: и контролируйте своё дыхание.
4. В процессе дыхания следите за тем, чтобы левая рука поднималась, а правая – была неподвижна. Это базисные навыки в практике
диафрагмального дыхания.
5. Во время вдоха максимально надувайте живот, при выдохе – плавно его опускайте. Подниматься и опускаться живот должен равномерно.
6. Грудь при этом должна быть неподвижной. Максимальное опускание левой руки ознаменует выполнение полного выдоха.
🌛🌛🌛
И на сон грядущий:
Практика простая: несколько минут дыхания диафрагмой, а затем несколько минут сознательного и мягкого растягивания каждого выдоха.
#дыхательныепрактики #диафрагмальноедыхание #женскиепрактики #здоровье #йога #восточныетанцывсаратове #танецживотасаратов #танецживота #восточныетанцы #йогавсаратове
