🌸Сегодня ПОГОВОРИМ О РАСТЯЖКЕ, одной из важных частей наших занятий🌸
☝Что нам дает гибкость?
- увеличение эластичности мышц,
- улучшение подвижности суставов,
- улучшение циркуляции крови в организме,
- расслабление,
- улучшение настроения и самочувствия.
👌Для меня, как для преподавателя танца ОЧЕНЬ ВАЖНО :
1. Научить правильно!
2. Не навредить!
👇На втором пункте остановимся поподробнее👇
🌸Всегда надо помнить о том, что растяжка - это очень опасный этап тренировки 🌸
👉 Итак, как же добиться максимального эффекта и одновременно не получить травму?
🌷1. Главное правило - ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ. Не менее 15-20 минут. Это могут быть: приседания, махи ногами, бег и т.д.
Растяжка в наших группах - всегда 2 часть занятия.
🌷2. Дыхание. На вдохе находимся в исходном положении, на выдохе максимально тянемся. Главное, чтобы вы не чувствовали резкой боли, а только натяжение мышц.
🌷3. Фиксация. Достигнув пика напряжения, задержитесь так на 30-40 сек. (НИКАКИХ РЫВКОВ!).
Мышцы должны запомнить это положение. Повторите еще несколько раз.
☝ПОМНИТЕ 👇
Последствия неправильных тренировок на растяжку могут проявиться не сразу, а спустя несколько лет! Берегите свое здоровье!
🌸Приходите на занятие, позвольте себе стать гибкой - это не только полезно, но и очень красиво! 🌸
И не забудьте про ❤. Мы тоже любим Вас ❤
#йога #восточныетанцывсаратове #танецживотасаратов #танецживота #восточныетанцы #растяжка #женскиепрактики
