Растяжка - важная часть тренировок, которая увеличивает эластичность мышц, улучшает подвижность суставов, циркуляцию крови, расслабляет и улучшает настроение. Однако, чтобы не получить травму, необходимо правильно разогреться, контролировать дыхание и фиксировать положение на 30-40 секунд. Неправильные тренировки на растяжку могут привести к последствиям спустя несколько лет, поэтому важно беречь свое здоровье.
# Здоровье
Диафрагмальное дыхание - это глубокая и естественная дыхательная гимнастика, которая производится животом. В статье описываются преимущества нижнего дыхания, такие как улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем, массаж легких и органов брюшной полости, улучшение функций ЖКТ и борьба с ожирением. Также описывается техника выполнения дыхания животом, которую лучше всего учиться на спине.
Дыхательные практики могут привести организм к гармонии и избавить от множественных заболеваний. Начинать нужно с легкого, особенно новичкам. Гимнастику лучше делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Главные правила дыхательных практик: удерживайте ровный позвоночник, старайтесь осознавать и провожать вниманием каждый вдох и выдох, время пранаям 3-5-11 минут. Приходите на занятия и учитесь дышать правильно вместе с нами.
Статья описывает технику выполнения асаны «Собака мордой вниз» и приводит 12 фактов о пользе этой асаны, таких как укрепление костей и суставов, улучшение кровоснабжения и укрепление сердца. Рекомендуется подготовиться к выполнению асаны и использовать разминку и облегченные варианты для мягкого развития гибкости.